Alimentos bons  

fontes de proteínas

• Clara de ovo cozida
• Peito e outros cortes magros de frango
• Peito e outros cortes magros de peru
• Cortes magros bovinos (alcatra, contra-filé, filé mignon)
• Peixes como (Salmão e outros peixes de água fria,atum...)
• Camarão
• Ricota
• leite
• soja
• Tofú
• Quinoa

fontes de gorduras boas

• Castanha do pará
• Nozes
• Amêndoas
• Castanha de caju
• Abacate
• Azeite de oliva
• Óleo de linhaça
• Semente de abóbora
• Manteiga de amendoim natural

fontes de carboidratos bons 

             e baixo índice glicêmico

• Batata doce
• Abóbora
• Arroz integral
• Macarrão integral
• Lentilhas
• Feijão
• Aveia
• Frutas de baixo índice glicêmico (morango, framboesa, cereja, maçã, pêra, uva, ameixa)