BCAA's
SEGUNDO TÓPICO 

     É um suplemento muito importante na hipertrofia, e geralmente produzido em pílulas e é extraído das proteínas.  BCAA é a abreviação de "Branch Chain Amino Acids" que significa "aminoácidos de cadeia ramificada". 


entenda sobre este incrível suplemento



O BCCA são aminoácidos  obtidos por um avançado processo tecnológico de micronização das proteínas,muito encontrado  no whey protein e na albumina por exemplo .Na natureza são encontrados 20 tipos de aminoácidos que juntos formam a síntese proteica,de DNA e RNA e ainda transportam oxigênio pelo corpo.Dos vinte tipos de aminoácidos  o corpo só consegue produzir 17 sendo  os outros 3 são encontrados na fabricação do suplemento bcaa em grandes quantidades . Estes três tipo de aminoácidos são responsáveis pela formação do músculos .Veja eles a seguir :

• L-Valina
• L-Leucina
• L-Isoleucina

Além desses três incríveis aminoácidos encontrados em grandes quantidades nos BCAAS  ,temos também a adição de Biotina ,vitamina B-6 e B-12 ,mineral quelato fonte de magnésio , glutamina e proteína .

•  Aumenta a oferta de energia.
•  Proporciona a recuperação muscular.

Como usar

Pesquisas indicam que com 4-8 gramas de BCAA's antes dos exercícios intensos e 4-8 gramas depois, você poderá otimizar seus resultados de crescimento muscular.

Ingerir os BCAA's imediatamente antes ou durante um treino intenso com pesos ou um treino aeróbico melhora seus resultados e seu desempenho.os BCAA's estimulam a produção de insulina ,constituem até 35% da massa corporal ,são indispensáveis para a manutenção e o crescimento dos músculos ,aumentando a reparação muscular.Também não a efeitos colaterais negativos.

Conclusão 

O BCAA's é um suplemento indispensável ,na hipertrofia.

Veja as informações nutricionais 

Porção: 2,7g (3 cápsulas de 800mg de BCAA Plus)
		Quantidade por porção de BCAA Plus		% IDR *
Valor Energético		10	Kcal	0
Proteínas		2,4	g	3
vitamina B6		0,65	mg	50
L-Leucina		985	mg	**
L-Valina		707	mg	**
L-Isoleucina		707	mg	**
* Valores diários de referência com base em uma dieta de 2.000Kcal ou 8.400kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. **Valores de Ingestão diária recomendada não estabelecidos. *** Ingestão diária recomendada para adultos

Maltodextrina , Dextrose e Carbo
3°topico

Para introduzirmos primeiro devemos saber o que é índice glicêmico (IG)

O índice glicêmico e a medida de de velocidade e quantidade  que cada alimento tem em transformar e emitir carboidrato em forma de  glicose no sangue.Quanto mais rápido for a emissão de açúcar no sangue mais alto sera seu IG .

Maltodextrina é o polímero da glicose  da fécula do amido de milho ,resumindo é um carboidrato complexo, pois possui vários açúcares em sua formulação, dentre eles a dextrose, a maltose, a frutose e outros,mas que tem  uma absorção lenta no organismo ,sendo assim aproveitada por atletas que precisa de energia por muito tempo.É muito usado em ingredientes Diet por ser um carboidrato de absorção lenta ,mas em poucas quantidades. Seu índice glicêmico é alto sendo 105. É ideal para fornecer toda a energia que o treino requer, trazendo muito mais disposição física. Age também como repositor energético, restabelecendo os estoques de glicogênio muscular e hepático utilizados durante a atividade física a um crescente consumo e indicação da maltodextrina para praticantes de atividades físicas de resistência como a musculação e a corrida, fornecendo energia durante estas atividades físicas, intensas e de longa duração, retardando a fadiga, através da gradual liberação de glicose para o sangue.

Uma colher de sopa (aproximadamente 10 gramas) de maltodextrina corresponde a 40 Kcal.

Informações Nutricionais Porção: 40g (3 colheres de sopa) Cont. Líquido: 1000g
		Quantidade por porção		% IDR*
Valor Calórico		150	Kcal	6
Carboidratos		38	g	10
Proteínas		0	g	0
Gorduras Totais		0	g	0
Sódio		0	g	0

Dextrose a dextrose é conhecida como glicose é tem uma absorção rápida repondo rapidamente as energias perdias e estimulando a produção de insulina ,é um carboidrato simples e possui um pico de insulina o mais próximo possível da glicose sendo 111.É um pouco mais forte que o malto e e liberado rapidamente.É considerada muito forte e muito perigoso para pessoas não saudáveis ,que não produzem insulina.Tem um efeito parecido com o malto ,apenas se difere pelo tempo.Rica fonte de carboidratos, Dextrose  pode também substituir a sacarose (açúcar da cana) e a frutose (açúcar das frutas). 

Carbo é a derivação de carboidrato ,e é uma combinação de dextrose com malto dextrina e glicose pura.

Conclusão

Se seu objetivo é elevar as os picos de insulina e repor as energias e o glicogênio de seu corpo ,o ideal e usar as duas combinações juntas,logos após o treino .Resumindo estes produtos são são muito saudáveis são considerados apenas com energéticos de resistência e pode gerar aumento de peso com o mal uso ,e no caso dos diabéticos ,o uso principalmente da dextrose pode ser muito prejudicial ,podendo levar a hiperglicemia e morte.

São produtos baratos e muito populares entre os suplementos .Veja a seguir o preço :

Maltodextrina

de 7,90 a 30 reais 

Dextrose

de 8,50 a 40 reais

Porque a galera que malha usa a combinação de malto,dextrose carbo e outros,com seu suplementos,como por exemplo o whey protein?

MELHORA A EFICIÊNCIA DOS SUPLEMENTOS NO ORGANISMO .

    Maltodextrina,dextrose e carbos ,são carboidratos de alto índice glicêmico sendo assim, fazem com que o nosso organismo produz picos de insulina , este hormônio faz com que os nutrientes que você ingeriu como a proteína , creatina e outros entrem nas células ,melhorando muito a eficiência desses nutriente no seu sangue .Sendo uma combinação inteligente e muito EFICAZ.Foi provado que o uso da creatina e mais eficiente quando ingerido a carboidratos por isso malto e dextrose e muito usado ,pois alem de repor as energias,melhorar muito a eficiência dos suplementos usados.


PRÓXIMO TÓPICO SOBRE SUPLEMENTOS  ALBUMINA  EM BREVE


                                                         
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Porque a pessoas que malham usam a combinação de malto ,dextrose ,carbo e outros,com seu suplementos,como por exemplo o whey protein e a creatina ?

MELHORA A EFICIÊNCIA DOS SUPLEMENTOS NO ORGANISMO .

    Maltodextrina,dextrose e carbos ,são carboidratos de alto índice glicêmico sendo assim, fazem com que o nosso organismo produz picos de insulina , este hormônio faz com que os nutrientes que você ingeriu como a proteína , creatina e outros entrem nas células ,melhorando muito a eficiência desses nutriente no seu sangue .Sendo uma combinação inteligente e muito EFICAZ.Foi provado cientificamente que o uso da creatina e mais eficiente quando ingerido junto com carboidratos por isso malto e dextrose e muito usado ,pois alem de repor as energias,melhorar muito a eficiência dos suplementos usados.

PRÓXIMO TÓPICO SOBRE SUPLEMENTOS  ALBUMINA  EM BREVE


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Dieta  hipercalórica bulk-ectomorfos

50% CHO, 30% PTN e 20% LIP                                           2 gr de proteína por kg

Beber de 3 a 4 litros de água mineral por dia , independente de estar tomando creatina ou não.Alem de ser bom para os rins,ajudam na síntese proteica.

CAFÉ DA MANHÃ

250mL de leite SEMI-desnatado
40 gr   de albumina

50 gr    de   queijo ricota

50 gr    de pão de forma benefice 7 grãos light Seven boys.

LANCHE

50 gr   de pão
30 gr   de peito de peru com requeijão light 

50 gr   de pão de forma benefice 7 grãos light Seven boys .

250 ml de leite SEMI-desnatado

2 ovos inteiros

Almoço

150gr      de Arroz integral 1

90  gr      de lentilha

80  gr      de feijão

200gr      de peito de frango assado ou salmão OU Bife à parmegiana

100gr      de batata doce

300gr      de brócolis
2  claras de ovo

Azeite

Depois do almoço coma algo doce... Pode ser doce de leite, goiabada, chocolate, sorvete,chantilly... P/ aumentar as calorias do almoço.

Pré-treino

30 gr de aveia
30 gr  de granola
20 gr de nescau
2   gr de AAKG 
15 gr de D-ribose
5   gr de Creatina

250mL   SEMI leite desnatado
1 yogurt Grego com Pedaços de Abacaxi NESTLÉ 130g
2 bananas 

Bater tudo no liquidificador e tomar.

Sólido
   2       de claras de ovo
70 gr   de amendoim torrado
   1 cs  de azeite    

Pós-treino

40  gr de  Muscle Whey Protein Proto NO2 

  26  gr    de leite em pó 

  20  gr de dextrose

  20  gr de maltodextrina
400 ml de leite semi-desnatado

Jantar

1  maçã

120 gr de Macarrão Integral
40   gr de Bife à parmegiana

    Salada + Couve-flor

2  nozes ou 2 avelãs

1 Cs de Azeite Extra Virgem

1  pão de mel

1  limonada

 – 

Ou 


1   X-burguer

     Batata-frita

     Couve-flor

     Vitamina de abacate com farinha láctea 

2   Nozes ou 2 avelãs

1   Cs de Azeite Extra Virgem

1   pão de mel

1   limonada

    Em termos de quantidades,temos em nosso organismo 5% de carboidratos,18%de proteínas,10 de lipídio,2% de outras substancia e 65% de água ,em tão vamos beber muita ÁGUA e ingerir muita PROTEÍNA. 

 

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Dieta para os gordinhos 

Endomorfo

 OxyElite Pro!

Como termogênico ele é um suplemento que acelera o metabolismo e com isso favorece aqueima de gordura estocada.

Tome até 2 cápsulas pela manhã antes do café da manhã. Depois de seis ou oito horas tome a terceira cápsula. Nunca exceda o limite de três cápsulas ao dia. Tome todos os dias, mesmo que não sejam dias de treinamento.

CAFÉ DA MANHÃ

250 mL  de leite SEMI-desnatado 
40 gr      de albumina

50 gr      de   queijo ricota

50 gr      de pão de forma benefice 7 grãos light Seven boys.

lanche

50 gr     de  pão de forma benefice 7 grãos light Seven boys 
30 gr     de  peito de peru com requeijão light 

250 mL de leite  SEMI-desnatado
2 ovos inteiros

Almoço

100gr    de Arroz integral 1

90  gr    de lentilha ou feijão

200gr    de peito de frango assado ou salmão OU Bife à parmegiana

90gr      de batata doce

100gr    de brócolis
2             de  claras de ovo

Azeite

Pré-treino

30 gr  de aveia
30 gr  de granola

2   gr de AAKG 
15 gr de D-ribose
5   gr de Creatina

250 mL   leite SEMI-desnatado

1  yogurt Grego com Pedaços de Abacaxi NESTLÉ 130g
1  banana

Bater tudo no liquidificador e tomar.

Sólido

   2         de claras de ovo
   1        cs  de azeite    

Pós-treino

40   gr    de  Muscle Whey Protein Proto NO2 

  26   gr    de leite em pó 

  20   gr    de maltodextrina
400  ml    de leite semi-desnatado

Jantar

1                  maçã

140 gr  de  Bife à parmegiana

                   Salada + Couve-flor

2                 Nozes ou 2 avelãs

1                 Cs de Azeite Extra Virgem

1                 limonada

só coisa boa !

Suplementos que eu recomendo:

FALA GALERA ANDEI DANDO UMA PESQUISADA E ACHEI UMA COISA MUITO INTERESSANTE ,E UM TABELA DE WHEY PROTEINS DO MERCADO AWE ,MOSTRA BCCAS,PROTEINAS ,ARGININAS , ... ,MUITA COISA LEGAL ,SEGUE AWE A LISTA ABAIXO:

A UNICA COISA QUE EU ACHEI ERRADA FOI A POSIÇÃO DO WHEY DA OPTIMUM NUTRITION POIS ELA DEVERIA ESTAR EM 1° MAS COMO E UMA TABELA QUE VALORIZA PRODUTOS NACIONAIS COLOCOU O MELHOR WHEY DO MUNDO LÁ EM BAIXO,UM WHEY QUE TEM AS MENORES QUANTIDADES DE CARBOIDRATOS,GORDURAS E DOSE E TEM A A MAIO RQUANTIDADE DE BCAA's DO MERCADO.