Dieta  hipercalórica bulk-ectomorfos

50% CHO, 30% PTN e 20% LIP                                           2 gr de proteína por kg

Beber de 3 a 4 litros de água mineral por dia , independente de estar tomando creatina ou não.Alem de ser bom para os rins,ajudam na síntese proteica.

CAFÉ DA MANHÃ

250mL de leite SEMI-desnatado
40 gr   de albumina

50 gr    de   queijo ricota

50 gr    de pão de forma benefice 7 grãos light Seven boys.

LANCHE

50 gr   de pão
30 gr   de peito de peru com requeijão light 

50 gr   de pão de forma benefice 7 grãos light Seven boys .

250 ml de leite SEMI-desnatado

2 ovos inteiros

Almoço

150gr      de Arroz integral 1

90  gr      de lentilha

80  gr      de feijão

200gr      de peito de frango assado ou salmão OU Bife à parmegiana

100gr      de batata doce

300gr      de brócolis
2  claras de ovo

Azeite

Depois do almoço coma algo doce... Pode ser doce de leite, goiabada, chocolate, sorvete,chantilly... P/ aumentar as calorias do almoço.

Pré-treino

30 gr de aveia
30 gr  de granola
20 gr de nescau
2   gr de AAKG 
15 gr de D-ribose
5   gr de Creatina

250mL   SEMI leite desnatado
1 yogurt Grego com Pedaços de Abacaxi NESTLÉ 130g
2 bananas 

Bater tudo no liquidificador e tomar.

Sólido
   2       de claras de ovo
70 gr   de amendoim torrado
   1 cs  de azeite    

Pós-treino

40  gr de  Muscle Whey Protein Proto NO2 

  26  gr    de leite em pó 

  20  gr de dextrose

  20  gr de maltodextrina
400 ml de leite semi-desnatado

Jantar

1  maçã

120 gr de Macarrão Integral
40   gr de Bife à parmegiana

    Salada + Couve-flor

2  nozes ou 2 avelãs

1 Cs de Azeite Extra Virgem

1  pão de mel

1  limonada

 – 

Ou 


1   X-burguer

     Batata-frita

     Couve-flor

     Vitamina de abacate com farinha láctea 

2   Nozes ou 2 avelãs

1   Cs de Azeite Extra Virgem

1   pão de mel

1   limonada

    Em termos de quantidades,temos em nosso organismo 5% de carboidratos,18%de proteínas,10 de lipídio,2% de outras substancia e 65% de água ,em tão vamos beber muita ÁGUA e ingerir muita PROTEÍNA. 

 

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Dieta para os gordinhos 

Endomorfo

 OxyElite Pro!

Como termogênico ele é um suplemento que acelera o metabolismo e com isso favorece aqueima de gordura estocada.

Tome até 2 cápsulas pela manhã antes do café da manhã. Depois de seis ou oito horas tome a terceira cápsula. Nunca exceda o limite de três cápsulas ao dia. Tome todos os dias, mesmo que não sejam dias de treinamento.

CAFÉ DA MANHÃ

250 mL  de leite SEMI-desnatado 
40 gr      de albumina

50 gr      de   queijo ricota

50 gr      de pão de forma benefice 7 grãos light Seven boys.

lanche

50 gr     de  pão de forma benefice 7 grãos light Seven boys 
30 gr     de  peito de peru com requeijão light 

250 mL de leite  SEMI-desnatado
2 ovos inteiros

Almoço

100gr    de Arroz integral 1

90  gr    de lentilha ou feijão

200gr    de peito de frango assado ou salmão OU Bife à parmegiana

90gr      de batata doce

100gr    de brócolis
2             de  claras de ovo

Azeite

Pré-treino

30 gr  de aveia
30 gr  de granola

2   gr de AAKG 
15 gr de D-ribose
5   gr de Creatina

250 mL   leite SEMI-desnatado

1  yogurt Grego com Pedaços de Abacaxi NESTLÉ 130g
1  banana

Bater tudo no liquidificador e tomar.

Sólido

   2         de claras de ovo
   1        cs  de azeite    

Pós-treino

40   gr    de  Muscle Whey Protein Proto NO2 

  26   gr    de leite em pó 

  20   gr    de maltodextrina
400  ml    de leite semi-desnatado

Jantar

1                  maçã

140 gr  de  Bife à parmegiana

                   Salada + Couve-flor

2                 Nozes ou 2 avelãs

1                 Cs de Azeite Extra Virgem

1                 limonada